Stručnjaci za ishranu i brojni lekari ne preporučuju da se jede noću i pred spavanje, jer te kalorije nemaju kako da se potroše. Međutim, predstavljamo vam nekoliko namirnica koje je čak pogodno jesti pred spavanje.

Ukoliko vas noću muči glad, a ne volite da odete u krevet praznog stomaka, evo nekoliko saveta šta možete da konzumirate, a da vas ne grize savest. Neke namirnice su pogodne iz različitih praktičnih razloga.

Iako se nekad preporučuje da je dobro malo i 'gladovati' i da ne treba jesti noću, na to ne treba gledati uvek toliko striktno. Naravno, ako se i desi da jedemo pred spavanje, važno je korisno jesti namirnice bogate lako probavljivim proteinima kako bi se izbegli skokovi insulina i kako bismo mirno zaspali.

Toplo mleko i orašasti plodovi

Čaša toplog mleka je recept za bolji i čvršći san. Osim što sadrži aminokiselinu triptofan koja se povezuje sa spavanjem, delovanje mleka je ipak više psihološko. U svakom slučaju, slobodno popijte čašu pred spavanje, a to će vam pomoći i da ne odete gladni u krevet. Osim mleka, orašasti plodovi su takođe pogodni za konzumiranje noću jer su puni magnezijuma koji ima umirujuć efekat na mozak, te poboljšava kvalitet sna. Ovde spadaju bademi, orasi, kikiriki i slično.

Ovsena kaša

Dokazano je da ugljeni hidrati oslobađaju serotonin koji umiruje mozak, tako da je porcija ovsene kaše sa mlekom najbolji izbor pre spavanja.

Namirnice za lakši san

Melatonin je hormon zadužen za spavanje, pa je preporučljivo da pre spavanja konzumirate namirnice koje sadrže ovaj hormon. Počnite da jedete trešnje, bundevine semenke (bele semenke) i kokice. Semenke su takođe bogate i magnezijumom koji će pomoći vašim mišićima da se opuste, što dovodi do lakšeg padanja u san, dok su kokice bogate serotoninom.

Protiv ružnih snova

Verovali ili ne, ali hrana koju jedemo može imati uticaj na ono što sanjamo. Noćne more i manje ružni snovi nikome nisu strani, ali ih svejedno nikako ne volimo. Pre spavanja pojedite namirnice koje su bogate magnezijumom i tako ćete sebi obezbediti mirniji san.

Protiv hrkanja

Hrkanje nikada nije bilo dobro, a ni prijatno - pogotovo za osobu koja spava pored vas. Pre spavanja pojedite citrusno voće - limun, grejp, pomorandžu il mandarinu jer je bogato vitaminom C koji reguliše hrkanje. Jednostavno napravite salatu od ovog voća ili svako veće menjajte voće i jedite ga kao zdravu večeru/užinu. Naravno, ne preterujte ni u ovom slučaju jer je voće bogato šećerima koji se noću teško razgrađuju.

Sok od trešanja

Istraživanje koje je sprovedeno 2011. godine je pokazalo da dve čaše soka od trešanja dnevno (ujutru i uveče) povećavaju nivo melatonina koji san čine kvalitetnijim.

Niskokalorični sir

Kalcijum kao i magnezijum ima vrlo slično delovanje kada se radi o snu. Stručnjaci preporučuju oko 50 grama niskokaloričnog sira dnevno koji možete kombinovati sa krekerima.

Agroinfo.rs

ZA ČVRST I KVALITETAN SAN: Namirnice koje će vas zasititi i koje je korisno jesti noću