Nizak nivo serotonina ponekad može da vodi i u depresiju, i zbog toga nije loše da znate da možete da podstaknete lučenje ovog hormona i na sasvim prirodan način, bez upotrebe lekova.

1. Čokolada

Sigurno ste se obradovali što je jedna od najukusnijih namirnica na ovoj listi. Sada možete sa razlogom uživati u ovoj poslastici, jer je dokazano da 30 g čokolade značajno podiže raspoloženje, naročito ako je jedete ujutru.Trideset grama je dovoljno za dobro raspoloženje. Pored toga što je jedna od najboljih namirnica za povećanje nivoa serotonina i dopamina, čokolada sadrži i eksorfin, prirodno sredstvo za ublažavanje bolova, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja daje energiju.

2. Banane

Banane su jedna od najukusnijih namirnica koju možete jesti ako želite da povećate nivo serotonina i dopamina u organizmu. Evo koje su prednosti banana:

- Podstiču proizvodnju triptofana
- Sadrže vitamine A, C, K i B6: glavne komponente koje su uključene u sintezu i metabolizam neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin.
- Banane su bogate prirodnim šećerom, koji u kombinaciji sa vlaknima pružaju telu snagu i energiju.

3. Jaja

Mnogi ljudi sada pokušavaju konzumirati manje jaja, jer se plaše povećanja holesterola u krvi. Međutim, naučnici su dokazali da jaja ni na koji način ne štete, već su naprotiv, baš korisna. Odnosno, sadrže i "dobar holesterol" - HDL. To ne znači da ih trebate koristiti treba jesti prekomerno - zdravlje je u umerenosti.

 4. Ananas

Evo razloga zbog čega treba ananas uključiti u ishranu:

- Ananas smanjuje anksioznost i ima i protivupalna svojstva.
- Bogati su vitaminom C i korisni su za cirkulaciju krvi, pomažu u boljoj koncentraciji i lakšem izvršavanju zadataka.
- Sjajan su izbor za večeru, jer pomažu organizmu da proizvodi melatonin, hormon sna.

5. Leblebije

Ljudi širom sveta vole ovaj ukusni orašasti plod zbog njegove sposobnosti da poboljša raspoloženje i pojača energiju. Od svih namirnica koje izazivaju oslobađanje serotonina i dopamina, leblebija je najpopularnija i najčešće se koristi u ovu svrhu. Koristi se kao hrana već vekovima u mnogim različitim zemljama.

6. Hleb

Kriška hleba na dan povećava nivo serotonina. Hleb od punog brašna proizvodi manje serotonina od belog, ali pruža dugotrajniju energiju, tako da ćete izbeći nagli pad energije do kojeg dođe ako jedete beli.

Izvor:Lovesensa.rs

SERATONIN: SREĆNA HRANA ZA SREĆNE HORMONE